湯船の中でのストレッチングというのは二の腕ダイエットには効果的です。
湯船の中でストレッチをすると水圧の効果もあって、考えている以上にシェイプ効果があります。
二の腕のストレッチ方法ですが、足は伸ばしたままで両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。
そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。
水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。
湯船でそんな体勢になれない人は足が伸ばせくても仕方ありませんから
なんとなくこんな感じだろぐらいにやってみてください。
あぁ～広い湯船に憧れます（切実）
①片手をテーブル、又は椅子に付け、ダンベルを持っている腕と逆の足を前に出します。
この時、腕は直角になるようにして下さい。
②息を吐きながら、腕を垂直に伸ばします。
③息を吸いながら、腕を下ろします。
①～③の動作を片腕、10回×３セット
けっこうハードなので徐々に回数を増やしてみてください。
①ダンベル、又は、ペットボトルを両手で握り、腕を上へ伸ばします。
②息を吸いながら、ダンベル、又は、ペットボトルを後頭部あたりまで下げます。
ひじは、なるべく同じ位置をキープするようにして、二の腕に意識を集中させながらおこなって下さい。
③息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと①の状態に戻します。
①～③の動作を10回×３セット、10回が辛ければ出来る回数で構いません。
呼吸方法がポイントです。
そうですよ、これを忘れていました。
平均
太い細いは個人差があるとはいえ平均が分からなければ自己判断にしかなりません。
普段ぽっちゃり体系に囲まれていると自分が細いと勘違いしちゃったり...。
こちらでチェックできるので計ってみては？
とっても効果的なのですが腕立て伏せってそうそうできるものじゃないですよ(´A｀)-3
で、やったりやらなかったりならこんな方法のほうがいいそうです。
ひざを床につけた負荷を減らした腕立て伏せ
これなら体重はひざにかかるから上半身の重み程度で済み、とってもらくちん。
ダイエットの基本は「続ける」ことなので少しづつでも続けましょう！
二の腕が多少ぷるんっとしてたって、やっぱりノースリーブや半そでは着たいですよね・・・。
二の腕ダイエット中にも、あきらめないで、着こなしで二の腕を少しでもほっそり見せたいものです。
二の腕がほっそり見える洋服は、フレアスリーブや、意外にも細いストラップの洋服だそうです。
詳しくはこちら！をご覧ください(*´∀｀)
